A téli időszakban számos vírus próbálkozik leteríteni egészségünket, számos légúti betegség keserítheti meg a mindennapjainkat. Dr. Giday Henriette Intézeti főgyógyszerésszel összeállítottunk egy listát, mely vitaminok, nyomelemek lehetnek segítségünkre ebben az időszakban, és tanácsokat is kapunk tőle, hogy mit is célszerű tartani otthon a házipatikában. 

Miért fontos télen extra figyelmet fordítani vitaminokra?

•     Télen kevesebb a napsütéses óra, így csökken a szervezet saját D-vitamin-termelése.
•     A friss zöldségek, gyümölcsök fogyasztása is gyakran mérséklődik, így az immunrendszert támogató mikro- és makro-tápanyagok bevitele is csökkenhet.
•     A hidegebb idő, a zárt terek és a nagyobb megterhelés miatt – stressz, kevesebb mozgás, több vírus – az immunrendszerünk több támogatást igényel.

Mely vitaminokat és ásványi anyagokat érdemes szedni a téli időszakban?

D‑vitamin

•     Segíti a csontok, izmok, és az immunrendszer egészséges működését.
•     Ám nem szabad túlzásba vinni: zsírban oldódó vitamin, és túladagolás is lehet káros. Mindig célszerű egyeztetni gyógyszerészével a megfelelő adagolásról.

C‑vitamin

•     Fontos szerepe van az immunrendszer működésében, oxidatív stressz csökkentésében, valamint a kollagéntermeléshez, sebgyógyuláshoz is szükséges.
•     Bár a C-vitamin nem garantálja, hogy nem kapunk el megfázást vagy influenzát, kutatások szerint rendszeres szedése enyhítheti a tüneteket és lerövidítheti a betegség időtartamát.

Zsírban oldódó vitaminok: A‑vitamin és társai

•     Az A-vitamin  kulcsfontosságú a látásért, a bőr és a nyálkahártyák egészségéért, valamint az immunrendszer normál működéséért. Antioxidánsként védi a sejteket a károsodástól.
•     Olajos halak, tojás, tejtermékek, máj, sárgarépa, édesburgonya, spenót is jó forrás lehet az A-vitamin pótlására. Kapszulaként a gyógyszertárakban beszerezhető.

B-vitaminok és más támogatók

•     A B-vitaminok vízben oldódó vitamin csoport (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 és B12), amelyek kulcsfontosságúak az energia-anyagcsere, az idegrendszer, a hormontermelés és a sejtanyagcsere megfelelő működéséhez. Mivel a szervezet nem tudja nagy mennyiségben raktározni őket, rendszeres pótlásuk fontos az étrenden vagy étrend-kiegészítőkön keresztül. Állati eredetű források: hús, hal, belsőségek, tojás. Növényi források: hüvelyesek (bab, vöröslencse), zöld leveles zöldségek (kelbimbó, spenót, cékla), magvak (lenmag, napraforgómag).
•     Az ásványi anyagok (kálcium,  magnézium) valamint a nyomelemek (cink, szelén, vas) szintén szerepet játszanak az immunrendszer működésében. Kiemelt fontossággal bírnak  az anyagcsere-folyamatokban, az ideg- és izomműködésben, az immunrendszer támogatásában és a csontok, fogak egészségében.

Mit érdemes ezen felül tartani a házipatikában a "vírusos" időszakban?

•     Hányással és hasmenéssel járó panaszok esetén célszerű úgynevezett ORS porokat tartani otthon,amelyekből ital készíthető. Ezen készítményekben  lévő elektrolitok és glükóz segítik a felborult víz- és sóháztartás stabilizálását. Kaphatóak ORS italok is amelyek enyhítik atüneteket. Tartós antibiotikum szedése felboríthatja a bélflóra egyensúlyát,ezért javasolt a probiotikumok szedése a kúra alatt.
•     Különböző láz-és fájdalomcsillapító készítmények. Lázcsillapításnál azonban figyeljünk a megfelelő hatóanyag kiválasztására (általában paracetamol vagy ibuprofen,metamizol), a pontos adagolásra (testtömeg és életkor szerint), a folyadékbevitelre és a pihenésre.Mindig a testtömeghez és életkorhoz igazodva, a betegtájékoztatóban leírtak szerint adagoljunk.
•     Köhögés csillapítására és torokfájás kezelésére alkalmas, vény nélkül is kapható szirupok, gyógycukorkák, torokfertőtlenítők. A gyógyszertárban sokféle gyógytermék is kapható száraz vagy hurutos köhögés csillapítására.
•     Vény nélkül kapható orrcseppek.  5-7 napnál tovább azonban nem szabad alkalmazni,mert orrnyálkahártya károsodást okozhatnak.

Dr. Giday Henriette hozzátette: egy esetleges járványhelyzet idején ha tehetjük, kerüljük a tömeget, mozogjunk friss levegőn, szellőztessünk gyakrabban, borongós,sötét napszakokra keressünk programot. Amikor pedig tehetjük és egészségünk is engedi, legyünk társaságban barátokkal, családdal, hogy a lelkünket is ápoljuk!